| 78% Polaków deklaruje, że czuje się przytłoczona ilością obowiązków. To statystyka, która mówi wiele o tym, jak często mówimy o "ogarnięciu się". Ale co tak naprawdę kryje się za tym wyrażeniem? To nie tylko kwestia posprzątania mieszkania czy zrobienia listy zadań. "Ogarnąć się" to stan umysłu, wewnętrzna równowaga, która pozwala funkcjonować efektywnie i bez zbędnego stresu.
To umiejętność priorytetyzacji – rozpoznawania, co jest naprawdę ważne, a co może poczekać. To także dbanie o siebie, nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Znalezienie czasu na odpoczynek, hobby, spotkania z bliskimi, to elementy składowe ogarnięcia.
Oznacza to także akceptację niedoskonałości. Nie musimy być superbohaterami, którzy wszystko robią perfekcyjnie. Czasem wystarczy zrobić "wystarczająco dobrze". "Ogarnięcie się" to proces, a nie cel. To ciągła praca nad sobą, nad swoimi nawykami i sposobem myślenia. To umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami, zamiast uciekać przed nimi. To po prostu poczucie kontroli nad własnym życiem.
Opinie ekspertów
Co to znaczy "ogarnąć się"? Wyjaśnia dr hab. Anna Kowalska, psycholog kliniczny i specjalista ds. radzenia sobie ze stresem.
Często słyszymy frazę "muszę się ogarnąć". Używamy jej w różnych kontekstach, od drobnych niedogodności po poważne kryzysy. Ale co tak naprawdę oznacza "ogarnąć się"? To pytanie, z którym spotykam się regularnie w mojej praktyce, a odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać.
"Ogarnąć się" to kompleksowy proces przywracania sobie poczucia kontroli nad własnym życiem, emocjami i działaniami. Nie chodzi o perfekcję, ani o brak problemów. Chodzi o to, żeby w obliczu chaosu, wyzwań lub trudności, móc aktywnie podjąć kroki w kierunku stabilizacji i poprawy swojego samopoczucia.
Można wyróżnić kilka kluczowych elementów, które składają się na "ogarnięcie się":
1. Świadomość: Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, co wymaga ogarnięcia. Czy to zalegające obowiązki, negatywne emocje, brak energii, czy poczucie przytłoczenia? Zadaj sobie pytanie: "Co w moim życiu sprawia, że czuję się zagubiony/a, zestresowany/a, przytłoczony/a?". Uświadomienie sobie problemu to połowa sukcesu.
2. Regulacja emocjonalna: "Ogarnięcie się" często wiąże się z radzeniem sobie z trudnymi emocjami. To nie oznacza ich tłumienia, ale akceptacji i znalezienia zdrowych sposobów na ich wyrażanie. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, mindfulness, czy rozmowa z zaufaną osobą mogą być niezwykle pomocne. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać swoje emocje i reagować na nie w sposób konstruktywny, a nie impulsywny.
3. Planowanie i organizacja: Kiedy wiemy, co wymaga poprawy, czas na działanie. Rozbij duże zadania na mniejsze, bardziej osiągalne kroki. Stwórz listę priorytetów i plan działania. Wykorzystaj narzędzia do organizacji, takie jak kalendarz, planer, czy aplikacje do zarządzania zadaniami. Pamiętaj, że planowanie nie musi być sztywne – elastyczność jest kluczowa.
4. Dbanie o siebie: "Ogarnięcie się" to nie tylko obowiązki i zadania. To również dbanie o swoje podstawowe potrzeby – sen, odżywianie, aktywność fizyczna. Znajdź czas na relaks, hobby i spędzanie czasu z bliskimi. Pamiętaj, że nie możesz efektywnie działać, jeśli jesteś wyczerpany/a.
5. Akceptacja: Nie wszystko da się kontrolować. "Ogarnięcie się" to również nauczenie się akceptacji tego, czego zmienić nie możemy. Skup się na tym, co jest w Twojej mocy, a puść to, na co nie masz wpływu.
6. Szukanie wsparcia: Nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj z przyjacielem, rodziną, partnerem, a w razie potrzeby skorzystaj z pomocy specjalisty – psychologa, terapeuty, coacha. Wsparcie społeczne jest niezwykle ważne w procesie radzenia sobie z trudnościami.
"Ogarnięcie się" to proces, a nie cel. Będą lepsze i gorsze dni. Będą momenty, kiedy poczujesz się przytłoczony/a i znowu stracisz poczucie kontroli. To normalne. Ważne jest, aby nie poddawać się i kontynuować pracę nad sobą. Pamiętaj, że zasługujesz na to, aby czuć się dobrze i mieć kontrolę nad swoim życiem.
Jeśli czujesz, że sam/a nie radzisz sobie z "ogarnięciem się", nie wahaj się skontaktować z profesjonalistą. Profesjonalna pomoc może znacząco przyspieszyć i ułatwić ten proces.
Co to znaczy ogarnąć się? – FAQ
Pytanie 1: Co w ogóle oznacza powiedzenie "ogarnąć się"?
Odpowiedź: "Ogarnąć się" to potoczne wyrażenie oznaczające uporządkowanie swojego życia, obowiązków lub emocji. Chodzi o przejęcie kontroli i zapanowanie nad sytuacją.
Pytanie 2: Czy "ogarnięcie się" dotyczy tylko obowiązków zawodowych?
Odpowiedź: Nie, "ogarnięcie się" może odnosić się do różnych sfer życia – pracy, domu, zdrowia, relacji, a nawet emocji. To kompleksowe uporządkowanie.
Pytanie 3: Jakie są konkretne kroki, żeby się "ogarnąć"?
Odpowiedź: Zdefiniuj priorytety, stwórz plan działania, wyeliminuj rozpraszacze i konsekwentnie realizuj zadania. Ważne jest też dbanie o siebie i odpoczynek.
Pytanie 4: Czy "ogarnięcie się" to jednorazowe działanie?
Odpowiedź: Nie, to proces ciągły. Wymaga regularnego monitorowania postępów, dostosowywania planów i reagowania na zmieniające się okoliczności.
Pytanie 5: Co zrobić, jeśli czuję się przytłoczony/a i nie wiem, od czego zacząć "ogarniać się"?
Odpowiedź: Zacznij od małych kroków. Wybierz jedno, najpilniejsze zadanie i skup się na nim. Podziel większe cele na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia.
Pytanie 6: Czy "ogarnięcie się" oznacza brak spontaniczności?
Odpowiedź: Wcale nie. Uporządkowanie życia pozwala na bardziej świadome i efektywne korzystanie z czasu wolnego i spontanicznych okazji.
Pytanie 7: Jak "ogarnięcie się" wpływa na samopoczucie?
Odpowiedź: Zwiększa poczucie kontroli, redukuje stres i poprawia ogólne samopoczucie. Uporządkowane życie sprzyja produktywności i szczęściu.
Źródła
- Brzeziński, J. (2018). Syndrom wiecznego pośpiechu. Jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Poznań: Rebis.
- Cichocki, A. (2017). Uważność. Jak żyć pełnią życia. Kraków: Wydawnictwo Literackie.
- “Jak radzić sobie ze stresem?”. Psychologia Dziecka, 2022, nr 4, s. 56-63.
- Kowalczyk, M. (2020). “Perfekcjonizm – wróg czy sprzymierzeniec?”. Współczesna Psychologia, 12(1), 78-92.
Оставить ответ