ЯКА РЕКОМЕНДОВАНА КІЛЬКІСТЬ КРОКІВ ЗА ДЕНЬ У ПАЦІЄНТІВ З ЦУКРОВИМ ДІАБЕТОМ ТИПУ 2

Яка відповідь є правильною?

• 2000 кроків
• 5000 кроків
• 7000 кроків
• 10000 кроків

Рекомендована кількість кроків за день у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу

Фізична активність, зокрема ходьба, є невід’ємною частиною плану лікування та профілактики цукрового діабету 2 типу. Встановлено, що регулярні фізичні вправи допомагають регулювати рівень цукру в крові, підвищують чутливість до інсуліну, знижують ризик серцево-судинних захворювань та покращують загальне здоров’я. Одним із ключових параметрів, що визначають обсяг фізичної активності, є кількість кроків на день.

Рекомендована кількість кроків за день для пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу залежить від індивідуальних можливостей та рівня фізичної підготовки. Однак загальноприйнятою рекомендацією є принаймні 7000 кроків на день. Це еквівалентно приблизно 5,5 км ходьби у помірному темпі.

Чому саме 7000 кроків?

* Регулювання рівня цукру в крові: Дослідження показали, що ходьба на 7000 кроків на день може значно знизити рівень цукру в крові, особливо після їжі.
* Покращення чутливості до інсуліну: Фізична активність допомагає організму більш ефективно використовувати інсулін для виведення глюкози з крові.
* Зниження ризику ускладнень: Регулярна ходьба може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабетичної невропатії та інших ускладнень у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу.
* Втрата ваги та її підтримка: Ходьба на 7000 кроків на день може допомогти пацієнтам з цукровим діабетом 2 типу схуднути та підтримувати здоровий вагу, що є важливим фактором для контролю захворювання.

Як досягти 7000 кроків на день?

Включення 7000 кроків у щоденний графік може здатися непростим завданням. Однак, існує безліч способів зробити це приємним та посильним.

* Ходіть до роботи або назад
* Гуляйте з собакою або друзями
* Виберіть сходи замість ліфта
* Пройдіться навколо будинку або по парку
* При паркуванні вибирайте більш дальнє місце

Для більшості пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу поступове збільшення кількості кроків на день є безпечним та ефективним підходом. Рекомендується починати з невеликої кількості, наприклад, 1000 кроків на день, і поступово збільшувати кількість до 7000.

Таким чином, рекомендованою кількістю кроків за день для пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу є 7000 кроків. Регулярна ходьба на 7000 кроків на день надає численні переваги для здоров’я, включаючи регулювання рівня цукру в крові, поліпшення чутливості до інсуліну, зниження ризику ускладнень та сприяння здоровому способу життя.