ЧОМУ НЕ ВАРТО ДИХАТИ РОТОМ

Дихання ротом не вважається здоровою практикою, порівняно з носовим диханням. Основні причини цього наведені нижче:

Нефільтроване повітря

Під час носового дихання повітря проходить через складну систему носових ходів. Ці ходи вистелені слизовою оболонкою, яка містить крихітні волоски (вії) і слиз. Війки і слиз відіграють важливу роль у фільтрації повітря, утримуючи частинки пилу, пилок, бактерій і вірусів від попадання в легені. Дихання ротом обходить цю систему фільтрації, що дозволяє забруднюючим речовинам проникати безпосередньо в легені.

Зменшення зволоження

Носова слизова оболонка також відповідає за зволоження повітря, що вдихається. Це важливо для підтримки оптимального рівня вологості в легенях. Дихання ротом призводить до сухості легень, що може викликати подразнення, кашель і біль у горлі.

Зменшення нагрівання повітря

Носові ходи також зігрівають повітря, що вдихається, що важливо для захисту ніжних тканин легенів від холодного повітря. Дихання ротом обходить цю систему нагрівання, що може викликати запалення і дискомфорт у легенях.

Пошкодження зубів і ясен

Дихання ротом може сприяти висушуванню ротової порожнини, що підвищує ризик розвитку карієсу та захворювань ясен. Повітря, що вдихається ротом, зазвичай сухіше, ніж повітря в носі, що може призвести до зневоднення і пошкодження емалі зубів.

Збільшення ризику інфекції

Вдихуване ротом повітря не проходить через мукоциліарну систему носа, яка відфільтровує і видаляє патогенні мікроорганізми. Це може збільшити ризик вдихання бактерій і вірусів, що може призвести до інфекцій верхніх дихальних шляхів, таких як застуда, грип і бронхіт.

Нарушення сну

Дихання ротом може переривати сон, викликаючи порушення дихання, такі як хропіння і апное сну. Це може призвести до втоми, зниження продуктивності та інших проблем зі здоров’ям.

Погіршення загального стану здоров’я

Дослідження показали, що хронічне дихання ротом може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку деяких хронічних захворювань, таких як астма, захворювання серця і обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).

Висновки

Хоча дихання ротом може здатися тимчасовим рішенням, таким як закладений ніс або алергія, воно має ряд негативних consequences, що робить носове дихання набагато більш здоровою альтернативою.

Запитання 1: Чому дихання ротом менш ефективне, ніж носом?

Відповідь: Носова порожнина виконує кілька важливих функцій, що роблять дихання носом більш ефективним. Вона:

• Зволожує і зігріває повітря, що вдихається, запобігаючи висиханню легень.
• Фільтрує пил, алергени та інші частинки з повітря, захищаючи легені від подразнення.
• Виробляє слиз, що допомагає утримувати вологу і вловлювати чужорідні речовини.

На відміну від цього, дихання ротом не виконує жодної з цих функцій, що робить його менш ефективним для забезпечення організму киснем і виведення відходів.

Запитання 2: Які ризики для здоров'я пов'язані з диханням ротом?

Відповідь: Постійне дихання ротом може призвести до різних проблем зі здоров'ям, зокрема:

• Сухість і подразнення горла і легень, що може викликати біль і кашель.
• Більш високий ризик інфекцій, оскільки ротова порожнина не має захисних механізмів носової порожнини.
• Порушення сну через сухість у роті та горлі.
• Розширення і деформація щелепної кістки у дітей, оскільки постійне дихання ротом порушує нормальний розвиток лицьової структури.

Запитання 3: Які причини хронічного дихання ротом?

Відповідь: Найпоширенішими причинами хронічного дихання ротом є:

• Обструкція носових ходів через алергію, інфекції або деформації.
• Збільшені мигдалики або аденоїди.
• Вроджені аномалії носової порожнини, такі як відхилена носова перегородка.
• Неврологічні розлади, що порушують м'язовий контроль над диханням.
• Звички, такі як смоктання великого пальця або витягування язика, які можуть призвести до зміни форми ротової порожнини.

Запитання 4: Як можна усунути перешкоди до дихання носом?

Відповідь: Для усунення перешкод до дихання носом може знадобитися:

• Медикаментозне лікування алергії та інфекцій.
• Видалення або зменшення збільшених мигдаликів чи аденоїдів.
• Хірургічне виправлення відхиленої носової перегородки.
• Ортодонтичне лікування для корекції деформацій щелепи.
• Вправи для зміцнення м'язів, що задіяні в диханні.

Запитання 5: Як відновити нормальне носове дихання?

Відповідь: Відновлення нормального носового дихання може включати:

• Регулярне промивання носа сольовим розчином для видалення слизу та алергенів.
• Використання зволожувача повітря для підтримки вологості в спальні.
• Уникнення тригерів алергії, таких як пил, пилок і домашні тварини.
• Зміну положення тіла під час сну для покращення дренажу носових ходів.
• Практика технік дихання носом, таких як поперемінне дихання ніздрями.