Quando suplementar DHA?

A Importância do DHA e Quando Suplementar

O DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 essencial para o desenvolvimento e funcionamento adequado do cérebro, olhos e sistema nervoso. Embora o corpo humano possa produzir pequenas quantidades de DHA a partir de outros ácidos graxos ômega-3, como o ALA (ácido alfa-linolênico), a conversão não é eficiente e a maioria do DHA deve ser obtida através da dieta ou suplementação.

Fontes Alimentares de DHA

O DHA é encontrado principalmente em peixes gordurosos, como salmão, sardinha, anchova e arenque, e em menor quantidade em frutos do mar, como camarão e ostras. Outras fontes incluem algas marinhas e carne de cordeiro. No entanto, muitas pessoas não consomem quantidades suficientes desses alimentos para atender às suas necessidades de DHA.

Quando Suplementar DHA

A suplementação de DHA pode ser benéfica em várias situações, incluindo:

• Gravidez e lactação: O DHA é crucial para o desenvolvimento cerebral e visual do feto e do recém-nascido. A suplementação de DHA durante a gravidez e a lactação pode ajudar a garantir que a mãe e o bebê recebam quantidades adequadas desse nutriente essencial.
• Idade avançada: Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de produzir DHA a partir de outros ácidos graxos ômega-3 diminui. A suplementação de DHA pode ajudar a manter a saúde cerebral e visual em idosos.
• Dietas restritivas: Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem ter dificuldade em obter quantidades suficientes de DHA através da dieta. A suplementação de DHA derivada de algas pode ser uma opção adequada para esses indivíduos.
• Doenças crônicas: Algumas condições de saúde, como doenças cardiovasculares, inflamatórias e neurodegenerativas, podem se beneficiar da suplementação de DHA devido às suas propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.

Quantidade Recomendada de DHA

A quantidade recomendada de DHA varia de acordo com a idade, sexo e estado de saúde. Aqui estão algumas diretrizes gerais para a ingestão diária de DHA:

• Crianças: A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças de 1 a 3 anos consumam pelo menos 70 mg de DHA por dia, enquanto crianças de 4 a 8 anos devem consumir pelo menos 90 mg de DHA por dia.
• Adultos: A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos consumam pelo menos 250 mg de EPA e DHA combinados por dia, com pelo menos 200 mg provenientes de DHA.
• Gestantes e lactantes: A ingestão diária recomendada de DHA para gestantes e lactantes é de pelo menos 200 mg por dia.

Tabela de Quantidade de DHA em Alimentos e Suplementos

A suplementação de DHA pode ser benéfica em várias situações, incluindo gravidez e lactação, idade avançada, dietas restritivas e doenças crônicas. É importante escolher suplementos de qualidade e seguir as recomendações de dosagem para garantir a ingestão adequada de DHA e maximizar seus benefícios para a saúde.