Por que não tomar café logo que acorda?
Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café, mas você já parou para pensar se essa é a melhor hora para consumi-lo? Embora o café seja uma bebida popular e repleta de benefícios, tomar café logo que acorda pode não ser a melhor escolha para a sua saúde. Neste artigo, vamos explorar as razões pelas quais você pode querer esperar um pouco antes de tomar a sua primeira xícara de café do dia.
O cortisol e o café
Uma das principais razões para não tomar café logo que acorda está relacionada com os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e é responsável por regular o metabolismo, a resposta ao estresse e a pressão arterial, entre outras funções. Os níveis de cortisol são mais altos logo após o despertar e diminuem ao longo do dia. Tomar café logo que acorda pode interferir na produção natural de cortisol, pois a cafeína também estimula a produção desse hormônio. Isso pode levar a uma sobreprodução de cortisol, o que pode causar ansiedade, nervosismo e até mesmo insônia. Além disso, o corpo pode se tornar menos sensível aos efeitos da cafeína, o que significa que você precisará de mais café para obter o mesmo efeito.
A absorção de nutrientes
Outra razão para não tomar café logo que acorda está relacionada com a absorção de nutrientes. O café pode interferir na absorção de alguns nutrientes importantes, como o ferro, o cálcio e a vitamina D. Se você toma café logo após o café da manhã, pode estar reduzindo a quantidade de nutrientes que o seu corpo é capaz de absorver.
A hidratação
Tomar café logo que acorda também pode afetar a hidratação do seu corpo. O café é uma bebida diurética, o que significa que ele aumenta a produção de urina e pode levar à desidratação. Se você não bebe água suficiente durante a noite, tomar café logo que acorda pode piorar a desidratação e levar a sintomas como fadiga, dor de cabeça e falta de concentração.
Quando tomar café?
Então, quando é a melhor hora para tomar café? A maioria dos especialistas recomenda esperar pelo menos uma hora após o despertar antes de tomar a primeira xícara de café do dia. Isso permite que os níveis de cortisol diminuam naturalmente e que o corpo tenha tempo para absorver os nutrientes do café da manhã. Além disso, é importante lembrar que o café não deve ser usado como substituto do sono. Se você está se sentindo cansado e precisa de um impulso de energia, tente dormir mais cedo ou tirar uma soneca durante o dia em vez de depender do café.
Tabela: Níveis de cortisol e melhores horários para tomar café
Horário | Níveis de cortisol | Melhor hora para tomar café |
---|---|---|
Acordar | Alto | Espere pelo menos 1 hora |
Meio da manhã | Baixo | Bom horário para tomar café |
Almoço | Baixo | Bom horário para tomar café |
Meio da tarde | Baixo | Bom horário para tomar café |
Final da tarde/noite | Baixo | Evite tomar café para não afetar o sono |
Em resumo, tomar café logo que acorda pode interferir na produção natural de cortisol, afetar a absorção de nutrientes e levar à desidratação. Esperar pelo menos uma hora após o despertar antes de tomar a primeira xícara de café do dia pode ajudar a evitar esses problemas e permitir que você desfrute dos benefícios do café sem comprometer a sua saúde.
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