| Біг проти швидкої ходьби: що краще?
Біг і швидка ходьба є популярними формами фізичного навантаження, кожна з яких має свої переваги та недоліки. Ця стаття розгляне відмінності між двома цими видами діяльності та допоможе вам визначити, який з них найкраще підходить для ваших конкретних потреб та цілей.
Витрати енергії
Біг є більш енергоємним видом діяльності, ніж швидка ходьба. Це означає, що біг спалює більше калорій за той самий проміжок часу. Одна година помірного бігу спалює приблизно 600-800 калорій, тоді як година швидкої ходьби спалює близько 200-300 калорій.
Інтенсивність
Біг є більш інтенсивною формою вправ, ніж швидка ходьба. Це означає, що біг залучає більше м’язів і вимагає більш високої серцево-судинної витривалості. Біг збільшує частоту серцевих скорочень і швидкість дихання, а також стимулює підвищене потовиділення.
Вплив на суглоби
Швидка ходьба є вправою з меншим впливом, ніж біг. Це означає, що вона спричиняє менше напруги та навантаження на суглоби. Біг є вправою з високим впливом, яка створює удари на суглоби, особливо на коліна, щиколотки та стегна. Швидка ходьба підходить для людей із зайвою вагою, болем у суглобах або іншими проблемами, які можуть завадити займатися бігом.
Здоров’я серця
Як біг, так і швидка ходьба можуть покращити здоров’я серця, але біг зазвичай вважається більш ефективним. Біг підвищує частоту серцевих скорочень і швидкість дихання, що допомагає зміцнити серцевий м’яз. І біг, і швидка ходьба можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцеві напади та інсульти.
Здоров’я кісток
Біг може сприяти здоров’ю кісток, збільшуючи щільність кісткової тканини. Навантаження під час бігу створює стрес на кістки, що призводить до їхньої адаптації та зміцнення. Швидка ходьба не надає такого ж впливу на щільність кісткової тканини, оскільки вона не створює такого високого рівня навантаження на кістки.
Схуднення
І біг, і швидка ходьба можуть допомогти схуднути, але біг зазвичай вважається більш ефективним. Враховуючи більш високу інтенсивність, біг спалює більше калорій і збільшує метаболізм. Швидка ходьба також може допомогти схуднути, але вона менш ефективна, ніж біг.
Підвищення настрою
Як біг, так і швидка ходьба можуть підняти настрій. Фізична активність сприяє вивільненню ендорфінів, які мають знеболюючі та заспокійливі ефекти. Біг може бути більш ефективним, ніж швидка ходьба, для підвищення настрою, оскільки він зазвичай викликає більш інтенсивне вивільнення ендорфінів.
Ризик травм
Як і в будь-якому виді фізичної активності, біг і швидка ходьба можуть призвести до травм. Біг пов’язаний з більш високим ризиком травм, ніж швидка ходьба, через високий вплив і інтенсивність. Типові травми, пов’язані з бігом, включають гострий біль у суглобах, бігове коліно та синдром підколінної сухожилки. Швидка ходьба є менш інтенсивною вправою і пов’язана з нижчим ризиком травм.
Який вибір найкращий для вас?
Вибір між бігом і швидкою ходьбою залежить від ваших індивідуальних потреб, цілей та фізичних можливостей. Якщо у вас є зайва вага, біль у суглобах або інші проблеми зі здоров’ям, то більш підходящим варіантом буде швидка ходьба. Швидка ходьба також є хорошим варіантом для новачків, які нещодавно почали займатися фізичними вправами. Біг є більш ефективною формою вправ для схуднення, покращення здоров’я серця та підвищення настрою. Однак біг також є більш інтенсивним і пов’язаний з більш високим ризиком травм. Якщо ви новачок у бігу, то важливо поступово збільшувати інтенсивність і відстань, щоб зменшити ризик травм.
Запитання 1: Що краще для схуднення: біг чи швидка ходьба?
Відповідь: І біг, і швидка ходьба можуть сприяти схудненню. Однак біг є більш ефективним способом спалити калорії, оскільки він вимагає більшої інтенсивності. Наприклад, за 30 хвилин бігу ви спалите приблизно на 200 калорій більше, ніж за 30 хвилин швидкої ходьби.
Запитання 2: Який вид активності підходить для людей з проблемами суглобів?
Відповідь: Швидка ходьба є більш щадною для суглобів, ніж біг. Вона створює менше навантаження на коліна, щиколотки та інші суглоби. Якщо у вас є проблеми з суглобами, починайте з швидкої ходьби і поступово збільшуйте швидкість та тривалість ходьби.
Запитання 3: Який вид активності є менш напружуючим для серця?
Відповідь: Швидка ходьба менш напружуюча для серця, ніж біг. Вона підвищує частоту серцевих скорочень, але не в такій мірі, як біг. Швидка ходьба є чудовим способом покращити серцево-судинне здоров'я, не надто напружуючи серце.
Запитання 4: Для чого краще підходить біг, а для чого швидка ходьба?
Відповідь: Біг підходить для людей, які хочуть спалити якомога більше калорій за короткий час, покращити витривалість та посилити серцево-судинну систему. Швидка ходьба підходить для людей, які хочуть займатися помірною вправою, поліпшити здоров'я серця та зменшити навантаження на суглоби.
Запитання 5: Який вид активності можна робити частіше?
Відповідь: Швидка ходьба є більш щадною для тіла, ніж біг, тому її можна робити частіше. Більшість людей можуть ходити швидко п'ять або більше разів на тиждень, тоді як біг може бути надто напружуючим для здійснення на такий регулярній основі.
Оставить ответ